Le cose che dovresti fare per il tuo benessere - mistergratis.itCon queste tre pratiche rapide e mirate appena dopo la sveglia, è possibile impostare la giornata su un binario di produttività e benessere.
Secondo recenti ricerche, il 77% degli italiani si sveglia quotidianamente con una sensazione di stanchezza e scarsa energia, un dato che spiega l’enorme popolarità delle morning routine sui social network. Tuttavia, le pratiche mattutine troppo complesse o rigide spesso generano più ansia che beneficio.
I fondatori di Accademia Crescita Personale – Meritidiesserefelice, Alessandro Da Col e Alessandro Pancia, sottolineano come bastino pochi minuti e semplici accorgimenti per migliorare significativamente la produttività e il benessere durante la giornata.
L’importanza dei primi minuti dopo il risveglio
Al risveglio, il cervello si trova in una fase di grande neuroplasticità, momento in cui si decide se a guidarci sarà la corteccia prefrontale, responsabile delle scelte strategiche, oppure l’amigdala, centro delle risposte istintive.
Da Col e Pancia avvertono che il primo gesto da evitare è accendere lo smartphone, che consegna il controllo della giornata al caos e alle distrazioni digitali. È invece fondamentale adottare una routine mattutina semplice che preservi le risorse cognitive e favorisca il giusto focus.
Tre pratiche efficaci in soli cinque minuti
Tra le strategie più efficaci e rapide da mettere in pratica al risveglio spicca il cosiddetto Protocollo Minimo Efficace (PME), che richiede appena cinque minuti. Il primo passo è l’idratazione: bere un bicchiere d’acqua aiuta a reidratare l’organismo dopo il digiuno notturno. Subito dopo, è consigliabile esporsi per due o tre minuti alla luce naturale, anche attraverso la finestra, per inibire la produzione di melatonina e favorire il risveglio biologico.
L’idratazione è importante, soprattutto al mattino – mistergratis.it
Un secondo gesto chiave è il cosiddetto Brain Dump strategico: scrivere su un foglio la risposta a una semplice domanda, “Qual è l’unica cosa che, se portata a termine oggi, renderà la mia giornata un successo?”, permette di passare da uno stato di reazione passiva agli stimoli a una modalità di focalizzazione attiva sull’essenziale.
Infine, il terzo elemento è il silenzio deliberato. In un mondo invaso da stimoli continui, dedicare 3-5 minuti a stare seduti in silenzio, senza input esterni, è un esercizio potente per allenare la capacità di concentrazione e resistenza alle distrazioni.
Il valore aggiunto della visualizzazione mentale
Oltre al PME, Da Col e Pancia evidenziano il potere della visualizzazione, tecnica che consente di preparare il sistema nervoso al successo. Visualizzare con chiarezza sé stessi mentre si affrontano situazioni impegnative, come una presentazione pubblica, attiva le stesse aree cerebrali coinvolte nell’azione reale, aiutando a ridurre l’ansia da prestazione e a migliorare la self-leadership.
Questo approccio semplice e concreto consente di affrontare la realtà quotidiana con maggiore sicurezza e lucidità, senza ricorrere a rituali complessi o astratti.
